วิธีเหลาบั้นเอว

วิธีเหลาบั้นเอว

เริ่มให้ความสนใจกับหน้าท้องได้แล้ว! วิธีไหนที่ได้ผลที่สุดในการแกะสลักช่วงลำตัวของคุณ?

Side Plank ซูเปอร์เซ็ตกับ

Cable Crunch: การฝึกนี้พุ่งเป้าไปที่กล้ามท้องด้านข้าง ฝึกทั้งสองฝั่งในเวลาเดียวกัน ซึ่งช่วยวอร์มอัพกล้ามเนื้อแกนร่างกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เหลือ cable crunch จะดีที่สุดเมื่อฝึกช้าๆ “โฟกัสขณะงอตัวค้างไว้ จากนั้นยืดอกให้สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ แล้วทำซ้ำ”

Stability Ball Plank and Reverse Crunch: ทั้งสองท่าเป็นการฝึกต้านแรงโน้มถ่วงขณะคุณบีบกล้ามท้องเข้าหากัน ช่วยให้ลำตัวคุณแบนราบ และแน่นขึ้น

Hanging Leg Raise: ท่าฝึกนี้เน้นไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง

Weighted Declined Situp: เล็งไปที่กล้ามท้องส่วนบนด้วยท่าฝึกนี้
ทำไมมันจึงได้ผล: แทนที่จะโฟกัสส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามท้อง ท่าฝึกชุดนี้จะเน้นบริเวณกล้ามท้องทั้งหมด ทั้งแกนกลาง ด้านข้าง กล้ามท้องส่วนล่าง และส่วนบน แม้คุณจะไม่ได้กำลังพยายามสร้างช่วงกลางที่คมชัด การทำแกนร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยเรื่องสมดุล การจัดท่า และหลังที่แข็งแรงขึ้น

Sprint Intervals (วิ่งสปริ้นท์สลับพัก) บนเครื่อง Treadmill: หลังจากคุณวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และจ๊อกกิ้งเบาๆแล้ว วิ่งสปริ้นท์เป็นเวลา 30 วินาที ที่ความเร็วสูงถึง 9 mph และความชัน 4% พัก 30 วินาที พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดระหว่างพักเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจลดลงอย่างเต็มที่

Jumping Jacks (กระโดดกบ): ทำ 30 วินาที พัก 30 วินาที ต่อเนื่องจนครบ 15 นาที

Track Sprints (วิ่งสปริ้นท์ในลู่วิ่ง): หลังวอร์มอัพ วิ่งสปริ้นท์บนทางตรง และเดินบนทางโค้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

ทำไมมันจึงได้ผล: การเหลาเอวของคุณหมายถึงการขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องออกไป ซึ่งจะได้ผลที่สุดโดยการทำให้ร่างกายคุณเข้าสู่ภาวะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมัน การวิ่งสปริ้นท์ และการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสลับพักแบบใดๆจะช่วยให้ร่างกายคุณเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมได้อย่างต่อเนื่องแม้การคาร์ดิโอ้ของคุณจะจบไปแล้ว ลองผสม HIIT คาร์ดิโอไว้ในโปรแกรมฝึกประจำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์