Blog

With the holidays coming, down let this year be like all the the others. Get on top of you social media / marketing now, and make this Christmas and New Year a great one! No excuses. Social media can be very confusing, and stressful for most...

When we think about strengthening the different muscles in our body, our thoughts often jump to the obvious muscle groups found in our torso, shoulders, buttocks, arms and legs. One place we often don’t consider (which we also use on a daily basis) are the...

Most people think that they only way to build muscle is by sticking to the old 3-4 sets, 10-12 reps standard. And for the most part that does work very well. Even for the NAFC PT courses, and most of our strength training courses we...

Part 1 of the 5 kinds of Fitness Trainer jobs most available. Being a Fitness Employee is a common choice for many who are either new to the industry, or, for those who prefer to work within the confines and structure of an organization.   The Fitness Employee...

For optimal fitness and health, it is probably easier to tell people what to avoid eating, rather than list all the good things that would be beneficial.  You will see that with some simple tips, and a few rules, you can easily and dramatically improve your diet. ...

Prevent injury. It is the most important point of every workout! It is simple, but it requires courage and a permanent concentration. When you are in workout, and especially when you working with high intensity (like in Crossfit, METCON or H.I.I.T.), the injury prevention takes an important...

จุดประสงค์หลักของการอบอุ่นร่างกายนั้นคือการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายของเราจากสภาวะปกติไปสู่สภาวะของการออกกำลังกาย และจากชื่อนั้นเราก็พอจะจะรู้ได้ว่ากลไกการทำงานหลักของการอบอุ่นร่างกายนั้นก็คือการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย ชึ่งการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายนี้ส่งผลต่อการทำงานต่างๆของร่างกายที่เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายเช่น เพิ่มความสามารถและประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวร่วนกันของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพิ่มความสามารถในการหดตัวของมัดกล้ามเนื้อที่ทำให้เรามีแรงและความว่องไวที่สูงขึ้น และเพิ่มความพร้อมของระบบการหายใจและการไหลเวียนโลหิต (เช่นการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อและการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิแจนที่มีประสิทธิภาพยึ่งขึ้น) แต่นอกจานนั้นแล้วการอบอุ่นร่างกายยังมีส่วนช่วยในด้านของการทำสมาธิและฝึกเทคนิคของการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆที่จะนำไปสู่ผลลัพท์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายที่ดีและถูกต้องนั้นประกอบไปด้วย5ส่วนหลักๆ 1.The Pre-Warmup ในการเตรียมพร้อมก่อนการอบอุ่นร่างกายนั้นเราจะให้ความสำคัญไปที่การเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและพังผืดที่ยึดเกาะกล้ามเนื้อ โดยมีเป้าหมายคือทำให้กล้ามเนื้อในจุดที่เรารู้สึกว่าตึงหรือจับกันแข็งเป็นก้อนคลายตัวลงและเคลื่อนไหวได้ดีขั้น เทคนิคที่นิยมใช้กันก็คือ foam rolling, trigger point release หรือ self myofacial release (SMR) โดยเน้นไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกว่าเป็นปัญหา เช่นรอบๆของกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกว่าตึงหรือมีก้อนแข็งๆอยู่เมื่อกดเข้าไป ในส่วนนี้คุณอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อทำความเคยชินและเรียนรู้การคลายกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและตรงจุด แต่เรารับรองได้ว่าความพยายามในส่วนนี้จะส่งผลให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอย่างชัดเจนระหว่างการออกกำลังของคุณ 2.The General Warmup ส่วนของการอบอุ่นร่างกายส่วนนี้เป็นส่วนที่ผู้คนส่วนใหญ่รู้จักดี มีจุดประสงค์เพื่อค่อยๆเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ อุนณหภูมิร่างกาย และการหายใจ แต่ปัญหาอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นก็คือผู้คนเหล่านั้นคิดว่าส่วนนี้เป็นทุกสิ่งทุกอย่างของการอบอุ่นร่างกายและละเลยส่วนอื่นๆไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งทำให้การอบอุ่นร่างกายไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร การอบอุ่นร่างการในส่วนนี้สามารถทำโดยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบง่ายๆเช่น การวิ่ง jogging, กระโดดตบมือ, กระโดดเชือก และการเคลื่อนไหวอื่นๆที่ไม่ยากหรือเหนื่อยจนเกินไป เพราะอีกสิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหาก็คือผู้คนบางส่วนทุ่มเทกับการอบอุ่นร่างกายมากจนทำให้การอบอุ่นร่างกายนั้นกลายเป็นการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าตั้งแต่ก่อนจะได้ออกกำลังกายจริงๆ การทดสอบง่ายๆวิธีหนึ่งก็คือในระหว่างการอบอุ่นร่างกายที่ถูกต้องนั้นคุณจะยังสามารถรักษาบทสนทนากับผู้อื่นได้ตามปกติ (ไม่มีอาการหอบเพื่อหายใจ) 3.The Dynamic Stretch ในส่วนนี้เราจะให้ความสำคัญไปยังการเตรียมความพร้อมในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ...

The warm-up has for goal to prepare our body for an effort. It’s about a transition between the state of rest and the "intense" effort. When we increase our central and muscular temperature, we are more able to realize our objectives. First of all, the increase...

เริ่มให้ความสนใจกับหน้าท้องได้แล้ว! วิธีไหนที่ได้ผลที่สุดในการแกะสลักช่วงลำตัวของคุณ? Side Plank ซูเปอร์เซ็ตกับ Cable Crunch: การฝึกนี้พุ่งเป้าไปที่กล้ามท้องด้านข้าง ฝึกทั้งสองฝั่งในเวลาเดียวกัน ซึ่งช่วยวอร์มอัพกล้ามเนื้อแกนร่างกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เหลือ cable crunch จะดีที่สุดเมื่อฝึกช้าๆ “โฟกัสขณะงอตัวค้างไว้ จากนั้นยืดอกให้สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ แล้วทำซ้ำ” Stability Ball Plank and Reverse Crunch: ทั้งสองท่าเป็นการฝึกต้านแรงโน้มถ่วงขณะคุณบีบกล้ามท้องเข้าหากัน ช่วยให้ลำตัวคุณแบนราบ และแน่นขึ้น Hanging Leg Raise: ท่าฝึกนี้เน้นไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง Weighted Declined Situp: เล็งไปที่กล้ามท้องส่วนบนด้วยท่าฝึกนี้ ทำไมมันจึงได้ผล: แทนที่จะโฟกัสส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามท้อง ท่าฝึกชุดนี้จะเน้นบริเวณกล้ามท้องทั้งหมด ทั้งแกนกลาง ด้านข้าง กล้ามท้องส่วนล่าง และส่วนบน แม้คุณจะไม่ได้กำลังพยายามสร้างช่วงกลางที่คมชัด การทำแกนร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยเรื่องสมดุล การจัดท่า และหลังที่แข็งแรงขึ้น Sprint Intervals (วิ่งสปริ้นท์สลับพัก) บนเครื่อง Treadmill: หลังจากคุณวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และจ๊อกกิ้งเบาๆแล้ว...

By Ror Alexander Flexibility training such as yoga, or even taking the time to stretch is often seen as “boring”, for “the girls”, or just uncool and not important. And there seems to be 2 very common excuses to not do it. I’m too stiff to stretch...